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秋季运动养生基本小常识
2019-11-13 

  秋季运动养生基本小常识 大家都知道秋天气候干燥,需要做好去燥润肺的养生工作,那你 知道秋季要怎样做好养生工作呢 ? 就和大家分享秋季运动养生小常 识,来欣赏一下吧。 秋季运动养生知识 1、爬山登高 登高爬山作为一种体育锻炼,能使肺通气量和肺活量增加,血液 循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于气候的独 特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。 登山时,随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称 作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进 人的生理功能发生一系列变化, 对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的 作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。 秋日登高,温度变化最★-●=•▽为频繁,这对人体健康本身是有益处的: 使人的体温调节机制不断地处于紧张状态, 从而提高人体对环境变化 的适应能力。 2、户外慢跑 慢跑能增强血液循环,改善心功能,改善脑的血液供应和脑细胞 的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。还能有效地刺激 1 代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。跑步能大大减少由于不运动 引起的肌肉萎缩及肥胖症,减少心肺功能衰老的现象,降低胆固醇, 减少动脉硬化,有助于延年益寿。 如果人们经常处在污浊的空气中, 就会感到精•●神疲惫、 四肢◆■无力, 工★▽…◇作效率下降。秋高气爽正是走出家门,到大自然中去锻炼的大好时 机。如果每▼▼▽●▽●天有 1-2 个小时呼吸室外新鲜空气,40 分钟左右慢跑, 精力会日益充沛起来。 3、运动后还要多喝○▲-•■□开水,多吃甘★◇▽▼•蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、 新鲜蔬菜•□▼◁▼等食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。 如运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡, 防止肌肉痉挛,补水时以少▲★-●量、多次、缓饮为准则。此外,如进行长 跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、 四肢乏力等不良生理反应。 秋季老年人适合做哪些运动 健康操 健康操是很好的运动方式,即可有效的运动全身,又不至于对身 体造成伤害,同时又是有氧运动。 广场舞 广场舞适合身体灵巧有体力的中老年人。 随着音乐, 身体舞起◆◁•来, 全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场,是运动 后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦,让中老人们热爱音乐,重展生活 热情。 2 健身器材运动 现在的小区门口,社区的外面,现在到处都可以见到小区健身器 材,这些小区健身器材也是各式各样,进行健身器材锻炼时体内的新 陈代谢速率提高, 身体就会开始燃烧脂肪, 增加体内血红蛋白的数量, 提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增 加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。改善心★△◁◁▽▼肺 功能,预防和控制“三高”(高血压、高血糖和高血脂),改善心理状 态,促进睡眠品质。 打太极 太极是斯文的运动,很适合用一句“静中有动,动中有静”来形 容。 太极可以帮助老人们协调平衡能力, 对身◆●△▼●体的柔软度也很有帮助, 它更容易能成为老人的一项爱好,不仅仅只是运动。 倒退走路 别小瞧了倒退哦,人倒退的时候身体往后倾,腰部的压力也顺着 往后,对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的,可以帮助减轻腰 椎的压迫感,倒退完成后,能换得一夜好眠的哦。 散步 对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法去做, 那就去散步吧,最容易了,在马路上,公园上随便走走,走的时候前 后△▪▲□△甩甩双手,抖擞一下腿,也是可以让身体放松下来达到运动的目的 的。 老年人秋季养生运动禁忌 3 戒负重练习 由于老年人的肌肉有所萎缩,肌肉力量明显减退;神经系统反应 较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长,因此老年人运动宜选择 动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太◇=△▲极拳、步 行、慢跑等都很合适。 戒屏气使劲 平时我们的胸腔内压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉 ◇…=▲血液流回心脏。而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心 输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重 者可发生昏厥。而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤 增,血压上升,脑的血供也猛然增加,易发生脑血管意外。因此老年 人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切忌屏▷•●气使劲。 戒激烈竞赛 一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面,由于老年人 各器官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差,易发生运动损伤; 另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,诱发意外。 秋季运动养生基本小常识 4

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