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中医养生与健康论文
2019-11-05 

  中医养生与健康论文_中医中药_医药卫生_专业资料。中医养生与健康期末论文 浅谈四季养生之道 摘要:早在两千年前,我们的祖先就认识到人与自然的密切关系,提出人与自然是统一的整体,即天 人合▼▼▽●▽●一的观点。自然气候,春萌夏荣,秋收冬藏,人们生活在这样的自然秩

  中医养生与健康期末论文 浅谈四季养生之道 摘要:早在两千年前,我们的祖先就认识到人与自然的密切关系,提出人与自然是统一的整体,即天 ◇…=▲人合一的观点。自然气候,春萌夏荣,秋收冬藏,人们生活在这样的自然秩序中,自然界的四时变化 无疑会对人们的身心健康产生影响,如春季易发感冒、流感,夏季易中暑,秋季好发咳喘,冬季则常 见中风和冻疮等,那如何根据四季的变化养生是值得研究的。本文将根据这学期所学的中医◆●△▼●养生与健 康的课程知识以及课外相关文献,来探讨中医养生法对四季养生的意义。 关键词:中医养生,四季 养生”一词,出自《灵枢· 本神》 ,即保养生命、防病抗衰、延年益寿。中医 四季养生强调人与自然的关系,即“天人合一”,认为人应顺应自然环境、四时气 ▲★-●候,即春暖、夏热、秋凉、冬寒的变化,通过各种方法颐养生命、主动调整自我、 增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的目的。 《灵枢· 本神》指出:“智者之 养生也,必顺四时而适寒暑。”古代医家也强调:“顺四时则生,逆四时则亡。” 这进一步强调了人类顺应四时养生的重要性。 春——生发之机, 夏——生长之机, 秋——收敛之机,冬——收藏之机,春夏养阳,秋冬养阴是顺应四时阴阳变化的 养生之道的关键,逆其道而行则会产生巨大危害。 一、春季养生之道 春为四季之首,乃万物复苏之时,是万象新一轮生长发展的开始。因此,春 季养生必须掌握春令之气畅通舒张的特点,注意保存体内的阳气,并使之不断充 沛,逐渐旺盛起来,凡对阳气有所阻碍的情况都应该避免。 在情志方面,春在五脏关系中属肝,而肝主升、主动、主疏泄,喜条达而恶 抑郁,其志为怒。因此在春季期间要保持精神心情的舒畅,力戒暴怒抑郁。 在运动◇=△▲方面,应选择可以促进肝气疏泄,生发阳气的锻炼方式,如散步、踏 青、太极拳、八段锦等,与春季节令生发的特点想统一,从而增强机体对外界环 境的适应能力。但要注意的是,在锻炼的过程中不宜出汗太过,结束时应擦干汗 液,换上干衣物,以防着凉。 在饮食方面,春季肝木旺盛,应“多辛甘少酸”以养脾气,并根据气温变化, 食物由温补、辛甘逐渐转为清淡养阴之品。早春饮食取温避凉,适合吃春笋、香 菠菜、葱、姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于温补的蔬菜和野菜;应少食黄瓜、冬瓜、 茄子、绿豆等性凉食物。仲春饮食宜辛甘,适当进食山药、红枣、蜂蜜、芹菜等 平◆■补脾胃的食物,同时注意摄取足量的维生素,以提高机体的免疫力,尽量少吃 酸性食物,以免伤及脾胃。晚春饮食宜清补,可以适当选择甘蔗汁、荠菜、百合、 螺、鸭肉、苦瓜、紫菜、海带、海蜇、绿豆等平补食物,少食辛辣、黏寒、肥腻 之物。 在起居方面,可引用《黄帝内经· 四气调神大论篇第二》中的一句话:春三 月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志 生,生而勿杀,予而勿得,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。春季应当夜卧 早起,具体睡眠时间一般保持在晚上 10 点半左右入睡即可,早晨要早起,6 点 左右为宜,这样有利于机体内阳气的生长。另外,春季传染病多发,消灭传染源, 要常开窗,使室内空气流通,保持空气清新。 二、夏季养生之道 夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代的时△▪▲□△期,阳气 外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。中医把夏季分 为夏和长夏,夏五行属火,长夏五行属土,在五脏关系中分别属心、脾,而心的 生理机能是主血脉和主藏神,脾是气血生化之源,在炎热的夏季,以暑湿之气为 主,暑为阳邪, ,当暑邪侵入人体,人会多汗,导致▪•★体液减少,耗气伤津,即见 气短口渴、心烦、乏力、唇干★-●=•▽口燥、大便干结、尿黄烦等症。而且暑多夹湿,湿 为★◇▽▼•阴邪,湿邪易困脾阳,因为脾是喜燥恶湿的,一旦脾阳为湿邪所遏,这将导致 脾胃不能正常运化水谷,易出现神疲乏力、食少纳呆、大小便不爽的症状。 在情●志方面,夏季除了顾护阳气以外,同时也应养阳,要重视精神调摄,保 持愉快而稳定癿情绪,面对生活、工作压力要心平气和,切忌大悲大喜大怒,以 免以热助热,火上加油,心静人自凉,此为养生的境界。 在运动方面,要顺应夏季阳盛于外◇•■★▼的特点,注意保护阳气,可选择的锻炼 方式有瑜伽、晨运、游泳等,注意要尽量避免过量剧烈运动而导致中暑,也要 注意避开烈日炽热之时,加强防护。 在饮食方面,夏季出汗较多,要多喝水,多吃水果,宜适食酸味及咸凉食品 如西瓜、绿豆汤、酸梅汤、生脉饮等。酸味可起到收敛作用,防止出汗过多;咸 凉属寒,可起到清火散热的作用,同时补充出汗过多丢失的盐分。饮食宜清淡— —夏季属热, 人的脾胃消化功能相对较弱, 宜吃清热解毒的食物, 蔬菜类如芹菜、 小白菜、苦瓜、竹笋、黄瓜、冬瓜等;鱼类如青鱼、鲫鱼、鲢鱼等,可以清热解 暑, 消除疲劳, 预防肠道疾病。 饮食宜补气——可适当选择一些滋阴补气的食物, 如胡萝卜、菠菜、桂圆、荔枝、花生、番茄等。夏季心气旺盛,易伤人气阴,在 这个季节里, 应以补气养阴、 清热解暑为主, 因此不宜多食温补、 肥腻厚味之品。 另外,多喝水并不意味着大量补水,大量喝水不仅会冲淡胃液、影响消化功能, 还会引起体内水分和盐分进一步大量流失。 在起居方面,夏季睡时最短,提倡“夜卧早起”,以便充分地接受大自然阳气 的沐浴;睡眠时不宜扇类送风,有空调的房间,室内外温差不宜过大,更不宜夜 晚露宿;合理安排午休时间。 三、秋季养生之道 秋季, 阳气渐收, 阴气渐长, 万物收敛, 此时人体也应顺应四时变化的规律, 保养体内阴气成为首要任务。秋季五▲●…△行属金,在五脏关系中属肺,而肺的生理机 能是主★▽…◇气,主呼吸,主行水,司百脉,主治节,以宣发肃降为运动形式,同时肺 为娇脏,喜润恶燥。而燥为秋季的主气,当燥邪通过口鼻而入,侵犯人•●体,损伤 肺津, 肺络影响肺气的宣降, 使人出现各种干燥的症状, 如干咳少痰、 痰黏难咳、 鼻燥、唇干、咽痛等◆▼症状。 在情志方面, 古人有云: “秋风萧瑟天气凉, 草木摇•☆■▲落露为霜” 秋在志为悲, 。 人们在目睹秋风冷雨,花木凋零,万物萧条的景象后,易产生抑郁、悲伤情绪。 因此在情志方面要注意保持心情舒畅,培养乐观的情绪,使神志安宁,以缓和秋 季的肃杀之气对人体的影响。 在运动方面,秋季的天气是健身的最好时机,户外运动可适当地多一些,如 散步、长跑、太极拳、气功等,可增强体质,耐寒抗病,补养肺气,消忧解愁。 在饮食方面, 应以防燥养阴、 滋阴润肺为主。宜多选甘寒滋润之品,如百合、 银耳、山药、梨、葡萄、、糯米、甘蔗、豆浆、芝麻、莲藕、菠菜、猪肺、橄榄 等,润肺生津、养阴清燥。秋季宜收不宜散,所以在饮食方面要尽可能少食葱、 姜等辛味之品应少食葱、姜、辣椒等辛味之品,要多吃一些酸味的水果和蔬菜, 要选择苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等酸味食品,以防秋燥。秋 季饮食宜滋补,为冬令进补打好基础,避免冬季虚不受补的发生,可适当服用沙 参、麦冬、百合、杏仁、川贝等中药材,对于缓解秋燥有良效 在起居方面, 立秋之季已是天高气爽之时, 应开始“早卧早起, 与鸡具兴”, 早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过,每天保持至 少 8 小时的睡眠时间,以利于阴精的“收”。暑热未尽,虽有凉风时至,但天气变 化无常,因而着衣不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感 ◆◁•冒。 四、冬季养生之道 冬季,万物闭藏,是一年中最寒冷的季节。冬季五行属水,因此,要注意冬 季“藏”的特性,养生之道则是“养藏”,要注意收藏阴精,保护阳气。冬季在五脏 关系中属肾,肾为先天之本,其主要生理机能是主藏精,主水,主纳气。寒是冬 季的主气,寒邪为阴邪,易伤人体阳气,导致实寒和虚寒,如外寒袭表,可出现 恶寒、发热、无汗、鼻塞、流鼻涕等症。 在情志方面应顺应冬季“藏”的特性,以收敛为是,使心情处于满足、安定的 状态,保证体内阳气的闭藏,藏神于内。必须控制情志活动,如过度兴奋、激动 或忧伤、 焦虑, 易扰动体内潜伏的阳气, 甚至使阳气耗散, 从而导致疾病的发生。 在运动方面,选择的运动方式旨在促进体内气血流通,增强御寒能力,可在 室内或室外进行体育锻炼,如气功、太极拳、长跑等,但在室外锻炼要注意预防 感冒。 在饮食方面,冬季是万物生机潜伏闭藏的季节,此时天寒地冻人体血液循环 减慢,此时寒邪强盛,易伤及人体阳气。因此,冬季饮食宜滋补,顺应体内阳气 ▲=○▼的潜藏,敛阳护阴。可适当选用羊肉、狗肉、虾、韭菜、桂圆、木耳、核桃等食 物;多吃些薯类,如甘薯、马铃薯等;蔬菜类如大白菜、白萝卜、豆芽、油菜等。 冬季是自然界万物闭藏的季节,人的阳气也要潜藏于内,脾胃功能相对虚弱,因 此,冬季忌食寒性物,寒凉食物宜损伤脾胃阳气,要少吃柿子、生萝卜、生黄瓜、 西瓜、鸭等性□◁凉的食物。同时,不要吃得过饱,以免引起气血运行不畅,更不要 饮酒御寒。 在起居方面,冬季提倡“夜卧早起”,避寒保暖,以顺应阳气的变化;如果起 得太早或太晚,都可能会使阳气无法舒展,不利于身体的阴阳平衡。同时在冬季 还需要注意不要房劳过度,以免耗伤人体肾精,违背“冬藏” 。另外,起床时在 床上做 10 分钟保健养生操,可防止体位性缺血、缺氧、脑中风。 五、总结 综上所述,人与自然是一个有机的统一体,天人合一,天人相应。自然界的 节气变化,会影响到人体的身心健康。所谓养生之道○▲-•■□就是顺应自然变化, “智者 之养生也,必顺四时而适寒暑” 。我们应当在了解和掌握握自然界气候变化规律 的基础上,顺应阴阳的变化,以中医养生的理论,顺阴阳而调摄机体,以维持天 人相谐,阴阳两衡,预防疾病,延年益寿。

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